راه هایی برای رفع تشنگی در ماه رمضان

یکی از علائم کم آب شدن بدن، تشنگی است. در واقع تشنگی واکنش بدن به کم آبی است. در طول روزهای بلند ماه رمضان تنها با خوردن آب احساس تشنگی به صورت کامل برطرف نمی شود. جهت رفع تشنگی و کم ابی بدن در زمان روزه داری چند راهکار پیشنهاد می کنیم:

•  مصرف آب کافی در ماه رمضان

در طول ماه رمضان باید در فاصله افطار تا سحر بدن خود را برای روزه فردا آماده کنیم. پس از افطار باید هر ساعت یک یا دو لیوان آب مصرف کرد. بهتر است روزانه 2 لیتر آب مصرف شود و از مصرف نوشیدنی های شیرین و کافئین دار خودداری کرد. در صورت مصرف این نوع نوشیدنی ها باید حتما میزان آب بیشتری را مصرف کرد.

• دوش آب سرد

گرفتن دوش آب سرد یکی از راهکارهای رفع تشنگی در ماه رمضان است. بعد از چند روز روزه داری طبیعی است که بدن نسبت تشنگی عادت می کند اما باید به نشانه های کم آبی در بدن توجه کنیم. کم آبی بدن با مواردی مانند خشکی پوست، ترک خوردن لب، نفس نفس زدن، افزایش دمای بدن، سرگیجه و ضعف همراه است. دوش گرفتن به مدت 5 تا 10 دقیقه احساس تشنگی را کاهش می دهد.

• مصرف غذاهای مناسب و میوه و سبزیجات

استفاده از غذاهایی که دارای قند بالایی هستند باعث کم شدن آب بدن شده و تشنگی را افزایش می دهد. بهتر است از میوه هایی که دارای ذخایر آبی زیادی هستند استفاده کنیم. خوردن سوپ، خورشت، سبزیجات، میوه های آبدار و شربت خاکشیر در طول روزه داری به دلیل داشتن آب زیاد باعث دهیدراته شدن بدن می شود و آب بیشتری را برای روز بعد خود ذخیره می کند.

• ورزش در ماه رمضان

ورزش یکی از علل کم آبی بدن است. زیرا با عرق کردن بدن مقدار زیادی آب از دست می دهد. عرق کردن باعث دفع سموم و عناصر مضری که باعث کم آب شدن بدن است،می شود. بهترین زمان برای ورزش کردن 2 ساعت پس از افطار است که بعد از آن بایستی به همان اندازه که آب از دست داده ایم، آب مصرف کنیم تا نیاز آبی بدن تامین شود